Αποτελεσματική απώλεια βάρους

Αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνει δύο επιλογές για την απώλεια βάρους:

1. Να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και τη βελτίωση της Γενικής κατάστασης του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση:

• Υγιεινού τρόπου ζωής *
• Ισορροπημένη διατροφή;
• Κανονική δόση φυσικής φορτίο.

2. Επαναφορά ένα σημαντικό αριθμό επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για μια αποτελεσματική απώλεια βάρους συνήθως χρησιμοποιούν:

• Πείνα;
• Μονο διατροφή;
• Σκληρή δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.

Το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αν μια-δυο επιπλέον κιλά πολύ ταλαιπωρία δεν παραδώσει, τότε η περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνει το φορτίο σε όλα τα όργανα και συστήματα, επιδείνωση της συνολικής υγείας, υπάρχουν προβλήματα ψυχολογικής φύσεως. Θα πρέπει να προσδιορίσει αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους θα πρέπει να επιλέξετε να το λύσει.

Με την πρώτη ματιά, είναι προτιμότερο να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος γρήγορα. Να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα, η οποία περιορίζει αυστηρά τη διατροφή, για να βρείτε πρώην κομψότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ότι η απότομη απώλεια βάρους που οφείλεται σε έλλειψη δύναμης προκαλεί το σώμα για να πάει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, μειώνοντας το μεταβολικό ρυθμό. Ως εκ τούτου, μετά τη δίαιτα, όταν το φαγητό είναι για να αποκατασταθεί η λειτουργία "usual", έπεσε το βάρος γρήγορα επιστρέφει. Και επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, να αποκτήσουν μια άλλη επιπλέον κιλά. Αυτός είναι ο λόγος πιστεύεται ότι ο Γενικός τύπος για όλες τις δίαιτες γρήγορη αποτελεσματική απώλεια βάρους – "μείον δέκα, συν δεκαπέντε", το λεγόμενο "φαινόμενο γιο-γιο".

Σχεδόν όλες οι μέθοδοι αποτελεσματική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα έχουν πολλές αντενδείξεις και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας και τη Γενική υγεία. Αν και πολλοί είχαν να χρησιμοποιήσετε για να ρίξει μερικά κιλά, να προσαρμοστεί στο σχήμα πριν από σημαντικά γεγονότα της ζωής (επέτειο, γάμος, ένα ταξίδι σε ένα θέρετρο, κ. λπ.).

Μια λογική προσέγγιση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους για την αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να επικεντρωθεί στις βραχυπρόθεσμες αποτελέσματα από μια σύντομη σκληρή περιορισμούς, και μια θεμελιώδη αλλαγή όχι μόνο του στυλ και της διατροφής, αλλά γενικότερα στον τρόπο ζωής.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι

Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι εύκολα εφικτό. Η συμμόρφωση με τους κανόνες της προσφοράς και της λειτουργίας της σωματικής δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου θα προκύψουν όχι μόνο για την εικόνα, να δημιουργήσει την οικογενειακή ζωή, αλλά επίσης να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση.

Το πιο σημαντικό στοιχείο για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι – πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει:

• Το δικαίωμα πρωτεΐνες – άπαχο κρέας, πουλερικά, όσπρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα *
• Υγιή λίπη, τα λιπαρά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-οξέα, φυτικά έλαια, κυρίως ελαιόλαδο και Λιναρόσπορο, βούτυρο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες – ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, διάφορα φρούτα και καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, φυσικό μέλι.
• Η βέλτιστη αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων – η ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Διαπιστώθηκε ότι η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να φτάσει τον αριθμό των θερμίδων 45-65% από υδατάνθρακες, το 20-35% από το λίπος, 10-35% από πρωτεΐνη. Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ακολουθούν την αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων 30-20-50;
• Βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες – πολλά φρούτα, λαχανικά, ως επί το πλείστον ωμά, βοδινό συκώτι, καρύδια *
• Τροφές που βοηθούν να καθαρίσει το σώμα και την τόνωση της απώλειας βάρους – το τζίντζερ, το σκόρδο, λευκό κρασί, το βαλσαμικό ξίδι.
• Το καθαρό πόσιμο νερό, τουλάχιστον 1,5-2.0 λίτρα ανά ημέρα, καλό θα είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό για 15-20 λεπτά πριν από ένα γεύμα.

Όλα τα τρόφιμα που είναι στο τραπέζι για την αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να είναι υγιή. Πρέπει να εγκαταλείψουμε την ημιτελή προϊόντα και προϊόντα της βιομηχανικής κατασκευής, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του σε συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές, TRANS-λιπαρά οξέα, αρωματικές ουσίες, ενισχυτικά γεύσης και άλλα επιβλαβή χημικά συστατικά. Όχι, κράκερ, πατατάκια, fast food (γρήγορο φαγητό), τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά και τους χυμούς από τα πακέτα.

Τα πιάτα θα πρέπει να παρασκευάζονται από φρέσκα βιολογικά προϊόντα καλύτερα αγόρασε στην αγορά ή σε ειδικά τμήματα των σούπερ μάρκετ.Για το τουρσί τρόφιμα σε ένα τσίμπημα, χρησιμοποιήστε τη θάλασσα ή ιωδιούχο αλάτι. Επαρκείς ποσότητες από αλάτι που ήδη περιέχονται στο προϊόν, ενώ η περίσσεια διατηρεί το νερό στο σώμα, εμποδίζοντας την αποκάθαρση, αυξάνει το πρήξιμο και επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Σημαντικό σημείο αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Κατά προτίμηση, υπάρχουν την ίδια στιγμή, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα, μικρές μερίδες. Το δείπνο, το αργότερο επτά η ώρα το βράδυ ή τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Μια χρήσιμη προσθήκη στη διατροφή σας, σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε τις επιδόσεις και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των μέτρων για τη μείωση του βάρους θα είναι φάρμακα που βοηθούν στην ισορροπία κυτταρικό μεταβολισμό.

Ένα απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμό σύγχρονα φάρμακα. Είναι ενεργά απορροφήσει μόνο βλαβερές τοξίνες σε αφθονία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω κατανομή του λίπους. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστική διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπό δέρμα, η εμφάνιση του σπυράκια και κηλίδες. Αυτό το προσροφητικό είναι λοιπόν γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού, είναι χάλια περίσσεια του γαστρικού χυμού και ένζυμα που εξουδετερώνουν την επίδραση ερεθιστικό για το στομάχι τοίχο. Αφήστε τον να λαμβάνουν μακροχρόνια μαθήματα σε αντίθεση με άλλες απορροφητικές ουσίες.

Άσκηση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η τακτική άσκηση και η δοσολογία της άσκησης είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους για να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας, να ενισχύσει τον τόνο των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία και τη θεραπεία του σώματος.

Την ημέρα μετά από απλή σειρά ασκήσεων ως το πρωί ή το βράδυ φόρτιση θα επιταχύνει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση:

• Να σηκώσουν τα χέρια μέσα από τα συμβαλλόμενα μέρη, τέντωμα, στροφή στο στήθος, την άρση των δαχτύλων των ποδιών του. Να πέσει σε full πόδια, τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω?
• Με το ένα χέρι τη ζώνη, δεύτερο χέρι, έθεσε πάνω από το κεφάλι του, εκτελέστε κύκλους. Για να αλλάξει χέρια;
• Τα χέρια στη μέση, την ανύψωση στις μύτες των ποδιών της, να εκτελέσει τον αστράγαλο κύκλους προς τα αριστερά και δεξιά πλευρές εναλλάξ *
• Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, την κυκλική κίνηση στη μέση και προς τα δεξιά και προς τα αριστερά?
• Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά, άπαχο προς το δεξί της χέρι πάνω από το κεφάλι εκτείνεται προς τα αριστερά παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε στην άλλη κατεύθυνση.

Επίσης, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους θα είναι χρήσιμη:

• Πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά με εναλλάσσοντας τα πόδια πίσω εγκεφαλικό επεισόδιο;
• Πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, την περιστροφή του κορμού προς τα αριστερά με το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά και αντίστροφα *
• Τα χέρια μπροστά σας στο ύψος του στήθους, τα πόδια πλάτος των ώμων, swing το αντίθετο πόδι, το χέρι, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίξει τα δάχτυλα;
• Πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, καταλήψεις, με τα χέρια απλωμένα να εναλλάσσονται με καταλήψεις, όταν τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα;
• Με ενωμένα τα πόδια, τέσσερα άλματα με δύο πόδια, δύο άλματα στο δεξί και στο αριστερό πόδι.

Την πρώτη φορά, μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις 2-4 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Για τη βέλτιστη εκτέλεση κάθε άσκηση 8-10 φορές, μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη κούραση.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο όταν η επιθυμία να δείχνουν καλά και να αισθάνονται περισσότερο από ό, νόστιμο και άφθονο φαγητό και να μην προχωρήσουμε πάρα πολύ.